Pon Klata Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 jesli mozesz to skos 4s x 10p Wrzuc tu jeszcze rzpietki albo przenosy w 4 seriach Triceps Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc tu jeszcze jedno cwiczenie w 4 seriach, albo dwa i [...]
[...] 12-16 partie duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 partie małe np: biceps, triceps. Ilość powtórzeń w serii około 8-12. Przerwa pomiędzy seriami około 1,5-3min. Każdą grupę trenujemy raz w tygodniu. Trening na masę powinien opierać sie na podstawowych ćwiczeniach np: przysiady, wyciskania,uginania i wyprosty ramion itd. Czas trwania od 4 do 8 tygodni
napisales ze chcesz "rozpiske na mase" .. po drugie - zalezy od ciebie- wg ciebie masz wielki bęben i nie mozesz z nim życ spal sobie, jesli jest wzglednie / nie przeszkadza ci cwicz na mase. odpowiednio dobrana dieta nie musi powodowac wzrostu otluszczenia podczas cwiczenia w celu zwiekszenia masy miesniowej. WSZYSTKO MASZ NA FORUM - [...]
Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]
1.Cwicz na silowni z pelnym osprzetem najlepiej, 2.Trening rob typowo na mase, 3.Dieta rowniez na mase, 4.Supli na poczatek nie trzeba zadnych, 5.miesnie zrobione na suplach wygladaja tak samo jak zrobione "na sucho" 6.To ile ci to zajmie zalezy od genetyki i 100 innych czynnikow, jednemu zajmie to 6 miesiecy innemu 2 lata, inny [...]
act czyli wspomniana obwodowka na poczatku jest ok, nie ma potrzeby od razu nastawiac sie na fbw czy splita. zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc. w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby [...]
ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK [...]
[...] ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) DOBRZE NA POCZTAKE +300-500 ALE JESTES ZAPEWNE EKTO WIEC I TE+600 BEDZIE OK. 2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. [...]
[...] i tluszcze a dostarczac jak najwiecej bialka 2. Pytania o trening brzucha - ABS II a.) Skończyłem w niedzielę A6W, teraz chciałbym się zabrać za ABS II. Jest to trening na masę mięśni brzucha, więc w związku z tym najpierw powinienem spalić zbędną tkankę tłuszczową czy robić i spalać? Prosiłbym o wyjaśnienie tego. Najpierw spal tluszcz a [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
witam mam ogromna prosbe (i pewnie troche nietypowa)a dokladniej prosze o stworzenie 2 programow 1 na mase 2 na sile i zeby jak najbardziej w tym kierunku je poprowadzic..poniewaz razem z kumplem(basterkiem)tworzymy plan narazie na sezon przygotowawczy do rugby i potrzebne sa takie 2 plany..najlepiej gdyby byly one 3 dniowe ale jak sie nie uda to [...]
Ja na twoim miejscu powiedzmy robił przez 1-2 miesiace cwiczenia brzucha na mase a pózniej na rzezbe i zobaczysz jakie były efekty. Ja jestem juz po miesiącu treningów brzucha na mase i na prawde widac efekty. miesnie sie rozrosły a przy tym je bardziej widac. Pozdrawiam
wklejam ten link po raz 128 na tym forum http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html widze ze jestescie ostro nagrzani, ale uwierzcie, za jak macie staz 3 tygodnie, czyli zaden, to normalny trening na mase nie jest dla was bo nie dacie rady go porzadnie wykonac. robcie trening ACT wg tego linka przez conajmniej [...]
[...] stażu, z bardzo prostej przyczyny: jak porobicie ten trening przez najbliższe kilka tygodni, to o wiele skuteczniej będzie wykonywać kolejny, ukierunkowany już całkiem na masę i da wam on o wiele lepsze (większe ) efekty. JESZCZE JEDNO: Najlepiej jest uczyć się na cudzych a nie własnych błędach. Dlaczego namawiam was tak bardzo na ACT? bo sam [...]
mam wiedze i to nie mala:P hehe jak mozna nie miec wiedzy trenujac cos 7 lat ;) jestem dobrze zbudowany, ale jednak chce przybrac na wadze. A co do treningu bardziej na ta mase wlasnie to jest z tym gorzej u mnie bo duzo roznych opini slyszalem. np. ze od 6-8 seri jest na mase. a tutaj np sie dowiedzialem zebym robil 9-12 hmmm a co do diety to [...]
[...] bede wygladal jak kulka, czego bym nie chcial:) Zdaje sie na wasze opinie. A co do mojego treningu na plecy to zacytuje artykul z kulturystyka.pl/atlas "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]
Masz bardzo duzo serii, pamietaj, ze jak sie cwiczy na mase to powinno sie miec okreslona liczbe serii na male i duze partie ciala: na duze od 10 do 13 a na male od 5 do 7. Gdzies zgubiles brzuszek, pomysl nad ABSem, dosyc dobry jest. Proponowalbym Ci azebys cwiczyl systemem pierwsze dwa dni cwiczysz 3 dzien odpoczynek 2 dni cwiczysz 2 dni [...]
Nie no poje***e mnie z wami. Chyba blednie zrozumieliscie moja wypowiedz :) mialem na mysli ze w ciagu najblizszych 4rech tygodni chcialbym uzyskac jak najwieksze rezultaty bo potem czeka mnie przerwa,prawdopodobnie ok 2-3tyogodni , a nie cwiczycz tylko 4 tyogodni;/... i porady zebym udal sie do specjalisty sa chyba jakies nie na miejscu.W kazdym [...]
to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase diety nieprowadze jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase 1.Gainer 1 4800g truskawka 2.Oxy Gen 2x 2500g jedna pucha wanillia a druga truskawka 3.creatine monchidrae 1500g wital max robie na niej 3 cykle [...]
kolejny z ta sila. To jest trening na mase, a nie na sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
